Bowl de Pollo con Arroz Integral y Aguacate (Comida Fitness Completa)| Kyos Sport
🥗 Kyos Sport · Comidas Fit
La comida del mediodía es tu gran oportunidad nutricional. 52g de proteína completa, carbohidratos inteligentes y grasas saludables para rendir toda la tarde.
💪 Masa muscular⏱ 25 min⭐⭐ Medio
Bowl de Pollo al Horno con Arroz Integral, Aguacate y Salsa Tahini
La comida del mediodía es tu gran oportunidad nutricional. En este momento del día tu metabolismo está a pleno rendimiento y tu cuerpo asimila con mayor eficiencia los nutrientes.
💪 Síntesis proteíca🔥 Metabolismo activo⚡ Energía de tarde🧪 Micronutrientes clave
Ingredientes
| 200g | Pechuga de pollo |
| 130g | Arroz integral cocido |
| ½ | Aguacate |
| 80g | Edamame |
| 1 cda | Tahini |
| 1 | Limón |
| 1 cdta | Pimentón ahumado |
| 1 cda | Aceite de oliva virgen extra |
Preparación
-
Marina el pollo con pimentón ahumado, sal, pimienta, zumo de ½ limón y aceite. Hornea a 200°C durante 20 minutos o hasta que el interior llegue a 74°C.
-
Mientras el pollo se hornea, hierve el edamame 5 minutos en agua con sal. Prepara la salsa tahini mezclando la tahini con zumo de limón, un poco de agua y sal hasta obtener consistencia de salsa.
- Monta el bowl: arroz integral de base, pollo loncheado en diagonal encima, aguacate en abanico al lado, edamame y un hilo de salsa tahini por encima.
Información Nutricional
| 610 | 52g | 55g | 18g |
| Calorías | Proteínas | Carbos | Grasas |
Beneficios
- ✓ 52g de proteína completa: el máximo que tu cuerpo puede sintetizar de golpe para la construcción muscular.
- ✓ El arroz integral aporta zinc y magnesio, minerales esenciales para la testosterona y la función muscular.
- ✓ El tahini (pasta de sésamo) es rico en calcio y metionina, aminoácido que refuerza el efecto anabólico.
💡 Consejo fitness: Meal prep rey: Este bowl aguanta perfectamente 4 días en la nevera (salsa aparte). Prepara 4 pechugas y 4 raciones de arroz el domingo. Los días de entrenamiento vespertino, tómalo 2 horas antes.
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El combustible para tus sesiones de hipertrofia de tarde. Si entrenas a las 19-20h, este bowl a las 13h es tu ticket de entrada a sesiones intensas.
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