6 Errores de Alimentación Fitness que Frenan tus Resultados | Kyos Sport
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Si no estás progresando, probablemente estás cometiendo alguno de estos errores. Identíficalos y corrígelos hoy.
6 Errores de Alimentación Fitness que Frenan tus Resultados
❌ Error 1: Comer poco para perder grasa
Un déficit demasiado grande aumenta el cortisol, destruye músculo y ralentiza el metabolismo. Tu cuerpo entra en modo “ahorro”.
✅ Solución: déficit de 300-500 kcal máximo al día. Gradual y sostenible.
❌ Error 2: Ignorar la proteína
Muchas personas comen 50-70g de proteína al día y se preguntan por qué no ganan músculo. El mínimo para una persona activa son 1.6g por kg de peso.
✅ Solución: pon proteína en cada comida. Estas recetas te lo ponen fácil.
❌ Error 3: Temer los carbohidratos
El glucógeno muscular (= carbohidratos almacenados) es tu combustible de entrenamiento. Sin carbos, entrenas peor, te recuperas peor y progresas menos.
✅ Solución: come carbos inteligentes (avena, arroz integral, boniato) alrededor del entreno.
❌ Error 4: Saltar el desayuno
Entrenar en ayunas puede funcionar para algunos, pero saltarse el desayuno por completo los días de no entreno aumenta el catabolismo muscular.
✅ Solución: aunque sea un batido o unas overnight oats. 5 minutos y listo.
❌ Error 5: No comer post-entreno
La ventana anabólica de 30-60 min tras el ejercicio es real. Sin nutrientes en ese momento, el esfuerzo del entrenamiento se aprovecha menos.
✅ Solución: el batido post-entreno de esta guía. 3 minutos de preparación.
❌ Error 6: Cenas copiosas de carbohidratos
Cenar mucho arroz, pasta o pan cuando ya no hay actividad física significa que esos carbohidratos probablemente se almacenen como grasa.
✅ Solución: cenas proteícas y ligeras en carbohidratos, como las de esta guía.
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