Gemüsecremesuppe mit Hähnchen (kalorienarmes, gesundes Abendessen) | Kyos Sport
🥗 Kyos Sport · Fit Abendessen
Dreifacher Nutzen in einem Gericht: Die Süßkartoffel füllt Glykogen auf, das Hähnchen repariert das Muskelgewebe, während Sie schlafen, und die warme Suppe aktiviert das parasympathische Nervensystem für eine optimale nächtliche Erholung.
🌙 Erholung ⏱ 30 Min. ⭐ Einfach 💪 36g Protein
🥕 Karotten-Süßkartoffel-Creme mit gerösteten Hähnchenstücken und Sonnenblumenkernen
🌙 Erholung ⏱ 30 Min. ⭐ Einfach
Zutaten
| 300g | Karotte |
| 200g | Süßkartoffel |
| 150g | Gebratene Hähnchenbrust |
| 700ml | Gemüsebrühe |
| 1 | Zwiebel |
| 1 TL | Ingwerpulver |
| 20g | Kürbiskerne |
| 1 EL | Olivenöl |
Zubereitung
- Karotten, Süßkartoffel und Zwiebel schälen und würfeln. Zwiebel in Öl 3 Minuten anbraten. Gemüse und Ingwer hinzufügen, weitere 2 Minuten anbraten.
-
Mit Brühe bedecken und bei mittlerer Hitze 20 Minuten kochen, bis das Gemüse weich ist. Mit einem Pürierstab pürieren, bis eine feine, samtige Creme entsteht.
-
Gebratenes Hähnchen in dicke Streifen zupfen. Die Creme in tiefen Schalen servieren, mit Hähnchen in der Mitte und Kürbiskernen darüber. Ein Schuss Olivenöl rundet das Gericht ab.
Nährwertangaben
| 380 | 36g | 32g | 12g |
| Kalorien | Proteine | Kohlenhydrate | Fette |
Vorteile
- ✓ Das Beta-Carotin in Karotten und Süßkartoffeln (Pro-Vitamin A) ist essentiell für die Reparatur von Muskelgewebe, das während des Trainings geschädigt wurde.
- ✓ Kürbiskerne sind eine Quelle für Zink und Tryptophan, was die Melatoninproduktion für einen erholsamen Schlaf fördert.
- ✓ Eine warme Suppe am Abend aktiviert das parasympathische Nervensystem (Entspannung) und bereitet den Körper auf die nächtliche Erholung vor.
Stern-Zutaten
| 🥕 |
Karotte + Süßkartoffel Antioxidatives Beta-Carotin, Vitamin A zur Gewebereparatur und Kohlenhydrate mit moderatem glykämischen Index zum Auffüllen des Glykogens. |
| 🌱 |
Kürbiskerne Zink für die Testosteronsynthese und Tryptophan als Melatonin-Vorläufer. Der nächtliche Snack des Athleten. |
| 🍿 |
Ingwerpulver Natürliches Entzündungshemmer, das Muskelschmerzen nach dem Training reduziert und die nächtliche periphere Durchblutung verbessert. |
🌙 Fitnesstipp: Ein wohltuendes und anabolisches Herbst-Winter-Abendessen. Die Wärme der Suppe entspannt die durch das Training verspannten Muskeln. Die Süßkartoffel füllt das Glykogen für das Training am nächsten Tag auf. Das Protein des Hähnchens repariert das Gewebe während des Schlafes. Dreifacher Nutzen in einem Gericht.
🏋️ Kombinieren Sie es mit Kyos Sport
Nach intensiven Beintrainingstagen. Die Süßkartoffel füllt das Glykogen der großen Muskeln (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln) auf, die durch Kniebeugen und Kreuzheben mit Ihrem Kyos Sport Power Rack und der olympischen Langhantel erschöpft sind. Erholen Sie sich heute gut, um morgen besser zu leisten.
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