Protein-Eiweiß-Omelett mit Spinat (Schnelles Fitness-Abendessen) | Kyos Sport
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42g Protein in 15 Minuten. Das beliebteste anti-katabole Abendessen von Bodybuildern: Das Kasein im Hüttenkäse versorgt deine Muskeln während du schläfst 6-8 Stunden lang mit Nährstoffen.
💪 Anti-katabol⏱ 15 min⭐ Einfach
Eiweiß-Omelett mit Spinat, Pilzen und Hüttenkäse
Zutaten
| 6 | Eiweiß |
| 1 | Ganzes Ei |
| 100g | Baby-Spinat |
| 100g | Champignons |
| 80g | Hüttenkäse |
| nach Geschmack | Knoblauch und schwarzer Pfeffer |
Zubereitung
-
Die geschnittenen Champignons mit Knoblauch bei hoher Hitze anbraten, bis sie ihr Wasser abgeben und braun werden. Den Spinat hinzufügen und 1 Minute braten, bis er zusammenfällt.
- Das Eiweiß mit dem ganzen Ei, Salz und schwarzem Pfeffer verquirlen. Über das Gemüse in die Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze gießen.
-
Wenn die Ränder stocken, den Hüttenkäse in die Mitte geben und das Omelett zusammenklappen. Weitere 1 Minute lassen. Das Innere sollte saftig bleiben.
Nährwertangaben
| 280 | 42g | 6g | 9g |
| Kalorien | Proteine | Kohlenhydrate | Fette |
Vorteile
- ✓ Das Kasein im Hüttenkäse wird langsam über 6-8 Stunden verdaut und liefert während des Schlafs kontinuierlich Aminosäuren.
- ✓ 42g Protein bei nur 280 kcal: Die perfekte anti-katabole Gleichung.
- ✓ Verhindert, dass der Körper während des nächtlichen Fastens Muskeln abbaut.
💡 Fitnesstipp: Das Anti-Katabolismus-Abendessen für die Nacht: Das Kasein im Hüttenkäse wird langsam über 6-8 Stunden verdaut und liefert während des Schlafs kontinuierlich Aminosäuren. Es ist aus gutem Grund das Lieblingsabendessen von Bodybuildern.
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Das Abendessen für harte Trainingstage. Wenn du eine intensive Krafttrainingseinheit absolviert hast, maximiert dieses Omelett + Hüttenkäse vor dem Schlafengehen die nächtliche Proteinsynthese. Dein Körper baut Muskeln auf, während du träumst.
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