Protein-Bananen-Shake nach dem Training (Muskelregeneration) Express-Erholung | Kyos Sport
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Das am besten untersuchte Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis von 1:1,6 für die Muskelregeneration. 3 Minuten, 30g Protein und das anabole Fenster ist abgedeckt.
🔄 Nach dem Training⏱ 3 min⭐ Sehr einfach
Post-Workout-Shake mit Protein, Banane und Reismilch
Zutaten
| 1 Messlöffel | Vanille-Whey-Protein |
| 1 | Reife Banane |
| 250ml | Reismilch |
| 1 TL | Honig |
| 4-5 | Eiswürfel |
Zubereitung
-
Alle Zutaten in den Mixer geben. Das Eis ist optional, verbessert aber die Textur und macht es nach dem Training erfrischender.
- 30 Sekunden auf höchster Stufe mixen. Wenn es zu dickflüssig ist, mehr Reismilch hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
- Sofort trinken, um das anabole Fenster von 30-60 Minuten nach dem Training zu nutzen.
Nährwertangaben
| 360 | 30g | 48g | 5g |
| Kalorien | Proteine | Kohlenhydrate | Fette |
Vorteile
- ✓ Das Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis von 1:1,6 ist die am besten untersuchte Kombination für die Muskelregeneration.
- ✓ Whey (schnelles Protein) + Banane + Honig (einfache Kohlenhydrate) + Reismilch (komplexe Kohlenhydrate) decken alle Phasen der Regeneration ab.
- ✓ Fertig in 3 Minuten: keine Ausreden, das anabole Fenster zu verpassen.
💡 Fitnesstipp: Innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training einnehmen. Die Kombination aus schnellem Protein (Whey) + einfachen Kohlenhydraten (Banane + Honig) + komplexen Kohlenhydraten (Reismilch) deckt alle Phasen der Regeneration ab.
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