Ernährungsplan: Ein ganzer Fitness-Tag | Kyos Sport
Teilen
💡 Kyos Sport · Fitness-Tipps
So sollte ein Tag mit optimaler Ernährung aussehen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Ca. 2.000 kcal mit 175g Protein.
Ernährungsplan: Ein kompletter Fitness-Tag
7:30 — FRÜHSTÜCK
Protein-Haferflocken-Bowl mit roten Beeren
490 kcal
38g Protein
38g Protein
10:30 — SNACK
Hüttenkäse mit Zimt und Walnüssen
280 kcal
22g Protein
22g Protein
13:30 — MITTAGESSEN
Hühnchen-Bowl mit braunem Reis und Tahini
610 kcal
52g Protein
52g Protein
17:00 — VOR DEM TRAINING
4 Datteln gefüllt mit Erdnussbutter
245 kcal
12g Protein
12g Protein
19:30 — NACH DEM TRAINING
Whey-Shake mit Banane und Reismilch
360 kcal
30g Protein
30g Protein
21:00 — ABENDESSEN
Eiweißomelett mit Spinat und Hüttenkäse
280 kcal
42g Protein
42g Protein
Tagesgesamt
2.265
kcal
196g
Protein
Moderates Defizit zur Definition
💪 Trainiere besser mit Kyos Sport
Ernährung ist die halbe Miete. Die andere Hälfte ist die richtige Ausrüstung, um das Beste aus jeder Session herauszuholen.
Gesamte Ausrüstung ansehen → Kyos Sport